Tammikuu -7,2kg

Ensimmäinen kuukausi elämäntapamuutos 2.0 projektia on takana.

Projektin tavoitteet ja niiden toteuma tammikuu 2014:

• Pudota painoa: tavoite on toteutunut (-7,2kg)
• Nosta kuntoa: tavoite ei ole luultavasti toteutunut, koska en ole noudattanut suunnitelmaa.

Projektin suunnitelma ja toteuma tammikuu 2014.

• Syö vähemmän, useammin ja terveellisemmin: suunnitelma on toteutunut.
• Liiku enemmän: suunnitelma ei ole toteutunut.
• Nuku enemmän: suunnitelma ei ole toteutunut.

Kaikki tavoitteet ja suunnitelma eivät ole toteutuneet ensimmäisen kuukauden aikana. Ehkä se tärkeämpi tavoite kuitenkin (pudota painoa), joka mahdollistaa myös toisen tavoitteen (nosta kuntoa) toteutumisen on kuitenkin onnistunut ja mennyt suunnitelman mukaan.

Painoni on pudonnut muuttuneen ruokavalioni asiosta. Olen luopunut leivän syömisestä lähes kokonaan. Söin ehkä yhden leivän per viikko. Se on sitten ainoa asia mistä olen luopunut. Ruokavaliossa ole pyrkinyt syömään enemmän kasviksia ja vihanneksia sekä proteiinipitoisia ruokia välttäen runsashiilihydraattisia ruokia. Lisäksi olen syönyt useammin eli käytännössä töissä olen syönyt aiemmasta poiketen myös välipalan noin 2 tuntia lounaan jälkeen. Tämä on pitänyt nälän loitolla. Herkkuja olen syönyt myös melko vähän. Jos tarjolla on ollut esimerkiksi karkkeja, olen ehkä yhden tai kaksi syönyt. Palaveripullat olen myöskin jättänyt pois lähes kokonaan.

Ruokailurytmini on ollut aamupala - lounas - välipala - päivällinen - iltapala - myöhäinen iltapala. Olen syönyt pienempiä annoskokoja, mutta tihentänyt ateriaväliä, jotta nälkä on pysynyt loitolla.

Aamupalaksi ja välipaloiksi olen syönyt lähinnä raejuustoa, tonnikalaa, banaaneja ja mandariineja. Joskus iltaisin olen herkutellut syömällä pähkinöitä.

Painon seurannassa olen käyttänyt useita eri mobiili applikaatioita (Fat fight, Lite Weight, Weight Tracker, Assistant for Weight, Weight Diary, Heia heia) ja tarkoituksena kyseisistä applikaatioista on tehdä myös arvioinnit ja pudottaa yksi applikaatio pois käytöstä per kuukausi:

Tammikuun käytön jälkeen pudotan pois Windows Phone 8 applikaation nimeltä Fat fight. Kyseisestä applikaatiosta löytyy seuraavat ominaisuudet:

• log: listauksena oma paino niiltä päiviltä kun sen on applikaatioon syöttänyt
• progress: päivittäinen paino pylväsdiagrammina ajan suhteen
• loose and win: käyrä joka osoittaa paljonko painoa on tullut lisää tai vähentynyt päivittäin
• report: painoindeksi (bmi) graafisesti esitettynä sekä tavoite painoindeksi. yhteenveto sen hetkisestä painonkehityksestä.

 Kuvissa olevat luvut eivätkä kuvat ole omiani, vaan applikaation esittelysivustolta poimittuja.

Fat fight applikaatiossa oli hyvää itse painon syöttö mekanismi, jossa koko painolukemaa ei tarvinnut syöttää alusta alkaen numeronäppäimistön avulla, vaan applikaatio muisti edellisen painon ja sitä lukemaa pystyi säätämään "liukuvalla valikolla".

painon syöttö liukuvalla valikolla.

Muilta osin Fat fight applikaatio oli mielestäni köyhempi ominaisuuksiltaan tai niiden toteutuksen osalta kuin muissa applikaatioissa. 

Seuraava applikaatio poistuu käytöstä helmikuun jälkeen ja siitä on myös luvassa käyttäjäarvio.

Tässä vielä painonkehityskäyräni tammikuulta Heia heia applikaation web käyttöliittymän kautta katsottuna:

7. päivä, -4,5kg

Viikko on takana elämäntapamuutos 2.0 projektia. Tavoitteista ensimmäinen, eli pudota painoa, on alkanut toteutua odotettuakin nopeammin. Ensimmäisen viikon aikana paino putosi 4,5 kg aloitustasosta.

Tavoitteista toinen, eli nosta kuntoa, on vaikeammin mitattavissa koska en ole tehnyt mitään lähtötasotestiä. Tavoitteen lopulliseen toteutumiseen ja arviointiin vaikuttaa vain siis mutu (musta tuntuu).

Suunnitelman mukaisesti olen syönyt vähemmän, useammin ja terveellisemmin. Liikuntaa en ole lisännyt erityisesti, en ole alkanut käydä kuntosalilla tms. Tarkoitus on kuitenkin aloittaa erillinen liikunta lähiaikoina. Nukkunut olen epäsäännöllisesti, ehkä normaalia hieman enemmän kuitenkin.

Liikuntaa on tarkoitus alkaa tarkkailla Heia heia -mobiili applikaation avulla. Asensin Heia heia -applikaation Nokia Lumia 820 laitteeseeni.

Unipäiväkirja jonkun mobiili applikaation avulla oli myös tarkoituksena, mutta en ole löytänyt sopivaa.

Painon seuraamista varten olen asentanut useita mobiili applikaatioita, koska tarkoituksena on samalla testata, että mikä niistä soveltuu parhaiten tarkoitukseen. Tässä asentamani:

• Fat fight
• Lite Weight
• Weight Tracker
• Assistant for Weight
• Weight Diary

Kaikki edellä mainitut applikaatiot ajavat saman asian, eroja on lähinnä ulkoasussa ja käytettävyydessä.

Eräs applikaatioista kertoi minun saavuttaneeni tavoitteestani 22,5% vaikka olen käyttänyt aikaa vasta 1,9%. Tämä on varmaankin normaalia. Ensin kehosta poistuu nesteitä ja paino putoaa nopeasti. Oletettavaa on että tahti tulee hidastumaan tai muussa tapauksessa painan kuukauden lopussa 18kg vähemman kuin kuukauden alussa. Tämä tuskin on mahdollista muuten, kuin leikkauksen avulla.

Elämäntapamuutos 2.0

Saavutin suuren tavoitteen elämäntapamuutoksessani vuoden vaihtuessa, nimittäin 1 vuosi ilman tupakkaa ja nuuskaa. Tätä ensimmäistä vaihetta voisi siis kutsua projektinimellä "elämäntapamuutos 1.0". Lisää elämäntapamuutos 1.0 projektista, sen etenemisestä ja onnistumisesta voit lukea "Irti tupakasta" blogistani.

Uusi vuosi ja taas miljoonat ihmiset ovat antaneet uuden vuoden lupauksensa. Minun osalta tämä tarkoittaa "elämäntapamuutos 2.0" projektin alkamista. En ole kovin tarkkaan määritellyt tai suunnitellut projektia, sen tiedän että asia on hautunut menneen vuoden aikana ja päätös projektin aloittamisesta on ollut helppo.

Projektilla pitää olla tavoitteet ja "elämäntapamuutos 2.0" tavoitteet ovat seuraavat:

• Pudota painoa.
• Nosta kuntoa.

Projektilla pitää olla myös suunnitelma. Oma suunnitelma on nykyaikaisesti varsin agile eli ketterä.

• Syö vähemmän, useammin ja terveellisemmin.
• Liiku enemmän.
• Nuku enemmän.

Projektilla pitää olla myös aikataulu.

• Vuosi 2014.

Projektiin liittyy myös muuta, kuten työkalut.

• Puntari.
• Ohjelmisto johon painokehitys kirjataan.
• Kuntosalikortti.
• Treenikaverit.

Edellä mainitut tavoitteet toteutuisivat varsin helposti mikäli noudattaisin suunnitelmaa annetuilla työkaluilla ja aikataululla. Sen vuoksi asetan myös hieman konkreettisemman ja haasteellisemman tavoitteen vuodelle 2014.

• Pudota painoa 20kg.

Lähtötilanne on seuraavanlainen. Kunto on surkea, sillä en ole harrastanut aktiivista liikuntaa reiluun vuoteen. BMI eli Body Mass Index eli painoindeksi on erittäin korkea 39,5. Normaalipainon indeksi on noin 19–25.

BMI	Kuvaus
< 14,99	Sairaalloinen alipaino
15 – 16,99	Merkittävä alipaino
17 – 18,4	Normaalia alhaisempi paino
18,5 – 24,9	Normaali paino
25 – 29,9	Lievä ylipaino
30 – 34,9	Merkittävä ylipaino (tavoite)
35 – 39,9	Vaikea ylipaino (lähtötilanne)
40 <	Sairaalloinen ylipaino

Painoa minulla on 121.1kg ja tavoite on puottaa painoa 20kg eli 101,1 kilogrammaan. Tuolloin painoindeksi olisi 33.0. Voit laskea oman painoindeksisi täällä.