Tammikuu -7,2kg

Ensimmäinen kuukausi elämäntapamuutos 2.0 projektia on takana.

Projektin tavoitteet ja niiden toteuma tammikuu 2014:

• Pudota painoa: tavoite on toteutunut (-7,2kg)
• Nosta kuntoa: tavoite ei ole luultavasti toteutunut, koska en ole noudattanut suunnitelmaa.

Projektin suunnitelma ja toteuma tammikuu 2014.

• Syö vähemmän, useammin ja terveellisemmin: suunnitelma on toteutunut.
• Liiku enemmän: suunnitelma ei ole toteutunut.
• Nuku enemmän: suunnitelma ei ole toteutunut.

Kaikki tavoitteet ja suunnitelma eivät ole toteutuneet ensimmäisen kuukauden aikana. Ehkä se tärkeämpi tavoite kuitenkin (pudota painoa), joka mahdollistaa myös toisen tavoitteen (nosta kuntoa) toteutumisen on kuitenkin onnistunut ja mennyt suunnitelman mukaan.

Painoni on pudonnut muuttuneen ruokavalioni asiosta. Olen luopunut leivän syömisestä lähes kokonaan. Söin ehkä yhden leivän per viikko. Se on sitten ainoa asia mistä olen luopunut. Ruokavaliossa ole pyrkinyt syömään enemmän kasviksia ja vihanneksia sekä proteiinipitoisia ruokia välttäen runsashiilihydraattisia ruokia. Lisäksi olen syönyt useammin eli käytännössä töissä olen syönyt aiemmasta poiketen myös välipalan noin 2 tuntia lounaan jälkeen. Tämä on pitänyt nälän loitolla. Herkkuja olen syönyt myös melko vähän. Jos tarjolla on ollut esimerkiksi karkkeja, olen ehkä yhden tai kaksi syönyt. Palaveripullat olen myöskin jättänyt pois lähes kokonaan.

Ruokailurytmini on ollut aamupala - lounas - välipala - päivällinen - iltapala - myöhäinen iltapala. Olen syönyt pienempiä annoskokoja, mutta tihentänyt ateriaväliä, jotta nälkä on pysynyt loitolla.

Aamupalaksi ja välipaloiksi olen syönyt lähinnä raejuustoa, tonnikalaa, banaaneja ja mandariineja. Joskus iltaisin olen herkutellut syömällä pähkinöitä.

Painon seurannassa olen käyttänyt useita eri mobiili applikaatioita (Fat fight, Lite Weight, Weight Tracker, Assistant for Weight, Weight Diary, Heia heia) ja tarkoituksena kyseisistä applikaatioista on tehdä myös arvioinnit ja pudottaa yksi applikaatio pois käytöstä per kuukausi:

Tammikuun käytön jälkeen pudotan pois Windows Phone 8 applikaation nimeltä Fat fight. Kyseisestä applikaatiosta löytyy seuraavat ominaisuudet:

• log: listauksena oma paino niiltä päiviltä kun sen on applikaatioon syöttänyt
• progress: päivittäinen paino pylväsdiagrammina ajan suhteen
• loose and win: käyrä joka osoittaa paljonko painoa on tullut lisää tai vähentynyt päivittäin
• report: painoindeksi (bmi) graafisesti esitettynä sekä tavoite painoindeksi. yhteenveto sen hetkisestä painonkehityksestä.

 Kuvissa olevat luvut eivätkä kuvat ole omiani, vaan applikaation esittelysivustolta poimittuja.

Fat fight applikaatiossa oli hyvää itse painon syöttö mekanismi, jossa koko painolukemaa ei tarvinnut syöttää alusta alkaen numeronäppäimistön avulla, vaan applikaatio muisti edellisen painon ja sitä lukemaa pystyi säätämään "liukuvalla valikolla".

painon syöttö liukuvalla valikolla.

Muilta osin Fat fight applikaatio oli mielestäni köyhempi ominaisuuksiltaan tai niiden toteutuksen osalta kuin muissa applikaatioissa. 

Seuraava applikaatio poistuu käytöstä helmikuun jälkeen ja siitä on myös luvassa käyttäjäarvio.

Tässä vielä painonkehityskäyräni tammikuulta Heia heia applikaation web käyttöliittymän kautta katsottuna: